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Méthode Feldenkrais : comment ça marche ?
Stress, tensions, douleurs chroniques… Pour nous aider à nous libérer de ces maux, Moshe Feldenkrais, ingénieur physicien et fondateur de cette méthode, a mis au point une approche corporelle douce et éducative. Objectif : nous faire prendre conscience de nos mouvements pour pouvoir les corriger.
L’essentiel à retenir sur la méthode Feldenkrais
Pour ceux qui veulent aller droit au but, voici un résumé des informations clés de la méthode Feldenkrais pour 2026 :
- Une éducation corporelle : Il ne s’agit pas de gymnastique, mais d’un apprentissage par le mouvement lent pour optimiser les gestes et relâcher les tensions.
- Bienfaits multiples : La méthode vise à soulager les douleurs chroniques, améliorer la posture, la coordination, la souplesse et la conscience de soi.
- Deux modalités de pratique : Elle se déroule en cours collectifs (Prise de Conscience par le Mouvement) ou en séances individuelles (Intégration Fonctionnelle) pour un travail plus ciblé.
- Accessible à tous : Sans condition d’âge ou de forme physique, elle s’adresse à toute personne souhaitant améliorer son confort de vie et sa mobilité.
Méthode Feldenkrais : définition et principes
« Il ne s’agit pas à proprement parler d’une thérapie mais d’une méthode d’apprentissage par le mouvement », explique Dipa Rivière, praticienne et formatrice Feldenkrais. Pour nous aider à nous débarrasser de nos tensions ou douleurs chroniques, notamment au niveau du dos, cette technique ne cherche pas à soigner le symptôme, mais à agir sur notre organisation gestuelle. Comment ? En nous faisant prendre conscience de la manière dont on bouge pour, ensuite, apprendre à le faire autrement, sans effort inutile.
Elle se fonde sur les capacités naturelles du système nerveux à créer en permanence de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie. Pour cela, elle s’appuie sur le mouvement mais aussi sur l’attention, la sensorialité et l’imagination. « Le but est de créer les conditions dans lesquelles le cerveau peut faire son travail d’apprentissage et d’auto-correction de la façon la plus efficace ».
Quels sont les bienfaits de la méthode Feldenkrais ?
« Les effets sont multiples et s’observent à trois niveaux : physique, mental et émotionnel ». En explorant des mouvements que l’on ne fait pas habituellement, le corps se libère de ses automatismes et de ses schémas limitants pour en créer de nouveaux. Résultat, les gestes deviennent plus fluides, plus efficients. On gagne en souplesse et en coordination, on améliore sa posture et son équilibre.
Sur le plan mental et émotionnel, une meilleure conscience de soi se met en place. On retrouve davantage de confiance en soi. On améliore aussi notre capacité d’attention et de concentration, ce qui aide à gérer le stress et l’anxiété.
A qui s’adresse la méthode Feldenkrais ?
« A tout le monde ! », répondent en chœur nos deux experts. Comme les mouvements sont explorés en douceur, il n’y a ni contre-indication ni prérequis de forme. La méthode peut nous aider quel que soit notre âge, notre profession et notre condition physique à :
- Améliorer le confort de vie et limiter les effets du vieillissement.
- Prévenir ou soulager toutes sortes de douleurs (dos, articulations…).
- Gérer le stress, la fatigue et les troubles du sommeil.
- Améliorer les performances sportives et artistiques (danse, chant…).
- Développer la confiance en soi.
- Accompagner les femmes pendant et après la grossesse.
- Favoriser la récupération après un traumatisme physique (accident, opération…).
- Accompagner un handicap ou des troubles neurologiques.
Comment se déroule une séance de Feldenkrais ?
Il existe deux façons de pratiquer cette méthode : en groupe ou en individuel.
Les cours collectifs de Prise de Conscience par le Mouvement (PCM)
Pendant environ une heure, le praticien guide les participants par la voix dans l’exploration d’une séquence de mouvements inhabituels. Les personnes sont le plus souvent allongées sur un tapis de sol, dans une tenue confortable. Les mouvements sont lents, petits, et exécutés en douceur. L’idée n’est pas de réussir ou de performer mais plutôt d’observer ce qui se passe et comment on le fait. Il existe des milliers de leçons différentes.
Les séances individuelles d’Intégration Fonctionnelle (IF)
Le praticien guide cette fois la personne par le toucher, et non plus par la voix. « Le contact est non-invasif, respectueux. L’idée est de mettre en place une communication non-verbale avec le système nerveux de la personne. » La personne est habillée, le plus souvent allongée sur une table assez basse et large. Le praticien mobilise son corps avec délicatesse. La séance dure une heure environ. Elle est particulièrement indiquée pour les personnes ayant des douleurs ou des limitations importantes.
Combien coûte une séance de Feldenkrais ?
Le tarif est libre. Il faut compter en moyenne 15-20€ pour un cours collectif et 50-70€ la séance individuelle. Les cours ne sont pas pris en charge par la Sécurité sociale. Certaines mutuelles peuvent proposer un remboursement partiel.
Comment choisir un praticien Feldenkrais ?
| Critère | Explication |
|---|---|
| La certification | Il doit avoir suivi une formation professionnelle certifiante dispensée par un organisme accrédité. Cette formation dure quatre ans (soit 800 heures). « En France, il existe quatre centres de formation : l’IFELD à Lyon, Accord Mobile à Paris, l’Institut de Formation Feldenkrais à Mirmande (Drôme) et l’association APAM en Occitanie ». |
| Le feeling | La relation avec le praticien est essentielle et doit être basée sur la confiance. « N’hésitez pas à faire un cours d’essai pour voir si le contact et la pédagogie vous conviennent. » |
Qu’est-ce que ce n’est pas ?
La méthode Feldenkrais peut s’apparenter à d’autres disciplines, mais elle n’est :
- Pas de la gymnastique douce : Contrairement à la gymnastique douce, le Feldenkrais ne se concentre pas sur la répétition de mouvements dans un but de renforcement musculaire, mais sur l’exploration sensorielle et la prise de conscience.
- Pas de la relaxation : Bien que la relaxation soit un effet bénéfique, le but premier n’est pas la détente passive, mais un apprentissage actif du système nerveux.
- Pas une psychothérapie : Même si la méthode a des effets sur le psychisme, ce n’est pas une thérapie verbale qui explore les conflits psychologiques. C’est une approche qui passe par le corps.
- Pas du stretching : L’objectif n’est pas d’étirer les muscles pour gagner en longueur, mais plutôt de réorganiser le squelette et le système nerveux pour une meilleure utilisation de soi, ce qui peut aboutir à plus de souplesse.
J’adore la méthode Feldenkrais ! C’est incroyable de voir à quel point on peut améliorer sa mobilité et son bien-être avec des mouvements simples.
La méthode Feldenkrais semble vraiment intéressante ! J’adore l’idée de renouer avec son corps en douceur. À tester sans hésiter !
Cette méthode est incroyable pour se reconnecter à son corps. J’ai vu une vraie différence dans ma souplesse et ma concentration sur le terrain!
La méthode Feldenkrais est vraiment enrichissante. Elle permet de mieux comprendre son corps et d’améliorer sa qualité de vie au quotidien.
C’est fou comme des mouvements simples peuvent avoir autant d’impact ! Pour ceux qui ont des journées bien remplies, est-ce qu’il y a des petits exercices faciles à intégrer dans une routine quotidienne ?
En parlant de petit exercice, saviez-vous qu’il suffit parfois de quelques minutes de mouvement conscient au réveil pour bien commencer la journée ? Cela pourrait devenir une belle habitude à intégrer facilement !