(Sujets connexes à cet article : aquabike effets sur le corps, aquabike combien de fois par semaine, bienfaits de l aquabike, les bienfaits de l’aquabike en cabine, les bienfait de l aquabike, bienfait aquabike, aquabike résultat en combien de temps, aquabiking resultat en combien de temps, bienfait aquabike cabine, bienfaits aquabike)
L’aquabike est devenu en quelques années une activité phare des centres de remise en forme et des piscines. Et pour cause ! Ludique, accessible à tous et sans danger pour les articulations, ce sport aquatique est surtout redoutablement efficace pour brûler des graisses et affiner sa silhouette. Mais alors, combien de calories l’aquabike permet-il de brûler exactement ? Est-ce vraiment le sport miracle pour maigrir ? On vous explique tout sur le duo aquabike et calories.
L’essentiel à retenir sur les calories et l’aquabike
Voici un résumé des points clés de l’efficacité de l’aquabike pour brûler des calories et transformer votre corps :
- Une séance de 45 minutes peut vous faire dépenser jusqu’à 600 calories, grâce à la résistance de l’eau qui multiplie l’effort par 12 par rapport à l’air.
- La dépense calorique varie selon l’intensité, la température de l’eau (le corps brûle des calories pour se maintenir à 37°C), votre poids et votre métabolisme.
- Au-delà des calories, l’aquabike renforce les muscles, améliore la circulation et combat la cellulite. « Une étude du Journal of Cosmetic Dermatology a montré une réduction visible de la cellulite chez les participantes après 12 semaines, » souligne son efficacité.
- C’est un sport doux pour les articulations, réduisant le risque de blessures de près de 80% par rapport à des sports à impact comme la course à pied, selon des experts en médecine sportive.
Combien de calories brûle-t-on pendant une séance d’aquabike ?
C’est LA question que tout le monde se pose avant de monter sur un vélo dans l’eau. Et la réponse a de quoi motiver ! En moyenne, on estime qu’une séance d’aquabike de 45 minutes permet de brûler entre 300 et 600 calories. C’est autant, voire plus, que de nombreux autres sports pratiqués « au sec ».
À titre de comparaison, voici la dépense calorique moyenne pour 45 minutes d’autres activités :
Le saviez-vous ?
La magie de l’aquabike réside dans la résistance de l’eau. Pédaler dans l’eau demande beaucoup plus d’efforts que de pédaler dans l’air. L’eau oppose une résistance environ 12 fois supérieure à celle de l’air. Chaque coup de pédale devient donc un véritable exercice de musculation pour vos jambes, vos fessiers et même vos abdominaux, ce qui explique la forte dépense en calories de l’aquabike.
| Activité (45 min) | Dépense calorique moyenne (pour 65kg) |
|---|---|
| Aquabike | 300 à 600 kcal |
| Vélo d’appartement (intensité modérée) | ~ 330 kcal |
| Course à pied (8 km/h) | ~ 490 kcal |
| Zumba | ~ 350 kcal |
| Natation (brasse) | ~ 400 kcal |
Comme le souligne le Dr Alain Fréson, médecin du sport, « l’aquabike combine les bienfaits cardiovasculaires du cyclisme avec les avantages de l’hydrothérapie. La pression hydrostatique de l’eau favorise le retour veineux et le drainage lymphatique, ce qui potentialise la perte de poids et l’effet anti-cellulite.«
Le nombre de calories brûlées en aquabike est donc significatif et place cette activité parmi les sports les plus efficaces pour qui cherche à perdre du poids ou à maintenir sa forme. La sensation d’effort est pourtant diminuée grâce à la portance de l’eau, ce qui rend la séance plus agréable et moins éprouvante.
De quoi dépend la dépense calorique en aquabike ?
Bien sûr, le chiffre de 300 à 600 calories est une moyenne. La dépense énergétique réelle pendant votre séance d’aquabike dépend de plusieurs facteurs :
- L’intensité de l’effort : Plus vous pédalez vite et avec force, plus vous sollicitez votre système cardiovasculaire et vos muscles, et donc plus vous brûlez de calories. Les cours d’aquabike intègrent souvent des phases de sprint (HIIT – High-Intensity Interval Training) qui peuvent augmenter la dépense calorique de 25 à 30% par rapport à un effort continu et modéré.
- La température de l’eau : Si l’eau est plus fraîche que votre corps (ce qui est généralement le cas, aux alentours de 28-30°C), votre organisme va devoir dépenser de l’énergie supplémentaire pour maintenir sa température à 37°C. Ce phénomène de thermogenèse peut augmenter votre métabolisme de base et la dépense de calories aquabike.
- Votre poids : Une personne plus lourde dépensera mécaniquement plus de calories qu’une personne plus légère pour le même effort.
- Votre âge, votre sexe et votre métabolisme de base : Chaque individu est différent et ne brûle pas les calories de la même manière.
- Les exercices réalisés : Un cours d’aquabike ne se résume pas à du simple pédalage. Le coach vous fera varier les positions (en danseuse, en arrière…) et utiliser des accessoires (élastiques, haltères aquatiques…) pour solliciter également le haut du corps et maximiser la dépense énergétique.
Au-delà des calories : les autres bienfaits minceur de l’aquabike
Se focaliser uniquement sur le compteur de calories aquabike serait réducteur. Car si ce sport est si plébiscité pour remodeler la silhouette, c’est qu’il combine plusieurs actions bénéfiques :
- Action drainante anti-cellulite : Le mouvement de l’eau sur la peau agit comme un massage drainant constant. Cette action stimule la circulation sanguine et lymphatique, aide à déloger les capitons et à lutter contre la rétention d’eau. Résultat : la peau d’orange s’estompe, la peau est plus lisse et plus tonique. Selon une étude publiée par le site de référence Healthline, « l’effet massant de l’eau peut améliorer l’apparence de la cellulite en stimulant le drainage lymphatique.«
- Renforcement musculaire complet : En aquabike, on muscle principalement le bas du corps (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets), mais pas seulement ! La nécessité de maintenir une bonne posture gaine la sangle abdominale et les muscles du dos. En augmentant votre masse musculaire, vous augmentez votre métabolisme de base : vous brûlerez plus de calories, même au repos.
- Protection des articulations : Dans l’eau, le corps ne pèse plus qu’un tiers de son poids terrestre. Il n’y a donc aucun impact sur les articulations (chevilles, genoux, hanches). C’est le sport idéal pour les personnes en surpoids, en rééducation, souffrant d’arthrose ou simplement pour celles qui veulent préserver leur capital articulaire.
Pour conclure
L’aquabike est bien plus qu’un simple « brûleur de calories ». C’est une activité complète qui sculpte le corps en douceur, améliore la qualité de la peau et booste le système cardiovasculaire. Le nombre de calories brûlées en aquabike est un excellent indicateur de son efficacité, mais les bénéfices ressentis vont bien au-delà de la simple perte de poids. C’est une approche globale du bien-être, alliant effort et plaisir. Alors, si vous cherchez un sport fun et motivant pour atteindre vos objectifs minceur en 2025, n’hésitez plus : jetez-vous à l’eau !
Vous avez des questions sur l’aquabike ?
Voici les réponses aux questions les plus fréquemment posées sur ce sport aquatique.
| À quelle fréquence pratiquer pour voir des résultats ? | L’idéal est de pratiquer 2 à 3 fois par semaine. Une pratique régulière est la clé pour obtenir des résultats visibles et durables, tant sur la balance que sur la fermeté de la peau. |
| L’aquabike fait-il vraiment maigrir ? | Oui ! Associé à une alimentation équilibrée, l’aquabike est un allié de choix pour la perte de poids grâce à sa haute dépense calorique et son action de renforcement musculaire. |
| Faut-il savoir nager pour faire de l’aquabike ? | Non, ce n’est pas nécessaire. On a pied dans le bassin et la tête est toujours hors de l’eau. L’activité est donc accessible même aux personnes qui ne sont pas à l’aise avec la natation. |